您知道十分之九的人说他们害羞吗？因此，要知道这种害羞何时是真正的社交恐惧症并不总是容易的。在某些情况下害羞是正常的；以及避免某些让我们不舒服的事件。我们都听过“非常害羞”这个词。当这种害羞因害怕尴尬或拒绝而成为社会关系的障碍时，我们就谈论这种恐惧症。
社交恐惧症是指害怕甚至回避某些社交场合，例如会议、遭遇。焦虑会导致对以后所有的展览感到很多担忧。这种恐惧症可以定义为对可能被观察或评判的情况的持续恐惧。
社交恐惧症是最难忍受的恐惧症之一。让我们花些时间寻找摆脱这种焦虑模式的解决方案。
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症 不仅仅是害羞
社交恐惧症的治疗相对简单，但解释起来却比较复杂。了解社交恐惧症就像试图了解害羞而不感到困惑是什么感觉。性格孤僻，害怕别人的目光，与他人接触时感到压抑。事实上，一直在观察自己，常常缺乏自信。然后你将这些感受的强度乘以10。那么你也许就能理解社交恐惧症。这种恐惧症的 强度是害羞乘以 10。
在社交恐惧症中，我们经常发现其他恐惧症，例如：
Ereutophobia：害怕脸红
害怕摇晃
公开演讲的恐惧
害羞膀胱综合症：害怕在公共场合小便
所有与社交场合相关的恐惧和压力都被称为社交恐惧症。
2. 社交恐惧症的起源
已确定三个因素导致社交恐惧症：
生物和遗传因素：涉及自主神经系统，因此涉及更容易反应的恐惧回路。由于过度敏感，恐惧反应会更加尖锐和强烈。
社会榜样：我是如何学会融入社交场合的？我如何评估社交情境？我把别人的评价和判断放在哪里？
社交经历：我以前经历过的事情，对我未来的社交经历有很大影响。我们更容易保留负面记忆/经历。这可以对避免或记住危险情况起到保护作用。
3.引发社交恐惧症
社交恐惧症随时可能发生在任何人身上。出问题的不一定是害羞。在我们的生活中，我们每个人都会在某个时刻被削弱。我们知道，睡眠时期或多或少会受到生活困难的困扰。这样我们就变得更加脆弱，在社交场合更容易突然被巨大的压力压垮。通过被削弱，所经历的压力变得非常压抑，非常身体化。心跳加速，肌肉紧张，你感觉自己快要窒息了。痛苦抓住了我们，我们惊慌失措。这是发生小费的时候。
社交恐惧症：一种经常导致失能的恐惧症
压力会产生压力，你越挣扎，压力就会越大，恐惧症就会随之而来。通常它会集中在一个特定的主题上，例如害怕公开演讲或害怕参加会议。然后我们会开始避免其他社交场合（去餐馆、避开人群等）。这种恐惧症 在生活的各个时刻蔓延。在某些情况下，患有社交恐惧症的人会隐居在家里，无法再外出。社交恐惧症就会成为一种真正的障碍，在某些情况下可以得到国家的承认。这种恐惧症 非常让人无能为力。
社交恐惧症的体征和症状：
社交恐惧症心理图解：
在社交场合，患有这种恐惧症的人 会激活对他人及其判断的许多信念。患有社交焦虑症的人往往认为别人对他们的关注比他们实际上更多。他还倾向于认为他的不适比实际情况更明显。他经常感到受到负面评价。
该人也可能对自己和自己的技能有信心：
我很笨拙
我没兴趣
我没什么可说的
我不知道该怎么说
带着这些关于你的信念进入社交场合会对所经历的情境产生负面影响。当一个人到达社交场合时，他们已经激活了对他人及其判断的所有负面信念。还有，关于她和她的无能。因此，她会观察环境以寻找她焦虑的证据。她会把所有的注意力和所有的想法都集中在她担心的事情上。
2. 社交恐惧症对身体的影响
患有社交恐惧症的人会感到一种压迫感，有时甚至是窒息感。甚至有种想死的感觉。心脏会开始跳得很快。
以下是患有这种恐惧症的人所经历的身体影响的非详尽列表 ：
脉冲加速
出汗/炎热
强烈的情绪
急速呼吸
汗
内心的恐慌状态
缺席的感觉
身体和肌肉紧张
这些迹象与面对危险时肾上腺素的表现并无不同。然而，这种防御机制是在不存在生死危险的情况下被激活的。如果我们考虑这种焦虑的积极方面，这可能意味着我活着的那一刻对我来说很重要。我们的情感具有沟通价值。通过感受到这种痛苦，我让其他人意识到这一点并引发他们的同理心。
3.社交恐惧症期间的行为
患有社交恐惧症的人可能有两种不同的行为：
回避行为：情况太激烈，所以她宁愿回避，也不愿冒险面对。这种行为可能会导致一个人与社会隔绝，被孤立。
建立令人放心的行为：目标是减少焦虑。
例如，此人可能会预料到所有讨论、以某种方式着装、不进行眼神交流等。有些人甚至喝酒来减轻压力。谨防酗酒的危害！这些只是非常短期的解决方案，而对于后者来说，事实并非如此。患有社交恐惧症的人只会维持一种他目前无法克服的危险的虚假现实。
社交恐惧症有治疗方法吗？
治愈社交恐惧症的第一步：强烈放松
第一步也是非常重要的一步是通过心脏一致性、肌肉放松等练习来放松。这些练习带来了一种保护和一定的平静，重复进行时，副交感神经系统会加强这种保护和平静。对于患有社交恐惧症或其他恐惧症的人来说，副交感系统不再正常工作。因此，必须通过强烈的放松以可持续的方式加强它。我们的想法是回到我们患上社交恐惧症之前的平静和安宁。放松练习的双重好处是能够降低与压力情况相关的焦虑。
第一步的目标还在于了解焦虑情况下会发生什么。了解焦虑的机制意味着能够控制强烈压力的发作。
治愈社交恐惧症的第二步：消除消极想法
第二步是摆脱所有消极的想法。它们往往是暴力的、频繁的，同时又非常多样化。在社交恐惧症的背景下，它可能是害怕别人的目光、判断、害怕妨碍。因此，有必要通过练习来学习如何管理恐慌发作和压力峰值。
你必须学会认识到消极想法并不是基于可靠的证据。患有社交恐惧症的人会专注于他过度消极解读的错误事件。“强颜欢笑”、“偷偷瞄一眼”，然后上千种情景或解释在社交焦虑者的脑海中闪过。
治愈社交恐惧症第三步：对抗
然后，我们在引发焦虑的情况下同时使用所有这些工具。换句话说，你必须面对现实，面对导致焦虑的社会情境。请记住，面对焦虑可能会令人不愉快，但并不危险。
我们从最小的情况开始，所以这真的很容易。然后我们脱敏。我们确保压力越来越小。一旦较小的恐惧消失，你就会转向更大的恐惧，依此类推。你必须沿着这条路走下去，直到没有社交恐惧症的痕迹。这种恐惧症 不是诅咒。通过时间和良好的心理治疗，你可以完全摆脱它。值得注意的是，针对社交恐惧症最有效的疗法是认知和行为疗法（CBT）。
社交恐惧症是最常见的恐惧症，排在广场恐惧症之前。它可以在生命中的任何时候影响任何人。只需要一段时间的心理脆弱和不愉快的社会情境就会引发它。
幸运的是，认知行为疗法对于治疗这种恐惧症非常有效。现代技术允许患者远程咨询心理学家，这有助于护理。
社交恐惧症自助小组也在那里。它们表明认识到您并不孤单处于这种情况是多么重要。正如结识那些走出恐惧症的人很重要一样。